É possível melhorar a massa muscular em treinamento de resistência
em idosos, uma vez que os exercícios apresentem a dose correta: intensidade,
volume, carga apropriada, utilizando uma investigação sensível. Sugere-se que
para hipertrofia muscular em idosos, os protocolos de treinamento resistidos
tenham em média 12 semanas de treinamento, com freqüência de duas a três
vezes por semana, que apresentem cinco exercícios realizados em três séries de
oito a 12 repetições e cargas superiores a 60% 1RM para que ocorra a hipertrofia
muscular. O treinamento de força vem sendo considerado um aliado há uma boa
qualidade de vida, devido à manutenção da musculatura, manutenção do
metabolismo, ganho do tecido muscular, redução da gordura corporal, aumento
da densidade óssea mineral, aumento do padrão metabólico, melhoria do
metabolismo da glicose, redução da pressão arterial, redução da dor artrítica,
aceleração da passagem de alimentos, melhoria 7 dos lipídios sanguíneos,
conservação ou melhoria da saúde da região lombar das costas, etc.
envelhecimento humano é marcado por uma série de alterações fisiológicas,
psicológicas e socioeconômicas e dentre as principais modificações encontram se
aquelas que ocorrem no tecido muscular, que estão associados a diversos fatores
limitantes na vida do idoso, como imobilidade, dependência para atividades de
vida diária (AVD) e risco de quedas.